Hvor mange kalorier behøver du?

Å spise et visst antall kalorier daglig kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Forskning indikerer videre at når du følger et balansert kosthold, kan det å innta det beste antallet kalorier for deg også bidra til å forbedre helsen din og øke levetiden.

Når du skal bestemme hvor mange kalorier du bør spise per dag, hjelper det å først forstå de etablerte anbefalte kaloriinntakene. En kalorikalkulator er en god ide, og finn info om kalorikalkulator her. Derfra kan du vurdere andre faktorer for å finne riktig kaloriinntak for deg, gitt din kropp og helserelaterte mål.

Voksne

Det anbefalte kaloriinntaket for voksne kvinner varierer fra 1600 kalorier per dag til 2400 kalorier per dag, i henhold til moderne kostholdsretningslinjer. For menn er mengden litt høyere, og varierer fra 2200 til 3200 kalorier per dag.

Hvis du er noe stillesittende eller eldre, er kaloribehovet ditt sannsynligvis mot bunnen av området.

Tenåringer

Anbefalinger for kaloriinntak for tenåringer varierer basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå. En 13 år gammel jentes anbefalte inntak varierer fra 1600 til 2200 kalorier daglig, med et anbefalt inntak på 2000 til 2600 for en 13 år gammel gutt.

Disse beløpene øker litt i de senere tenårene. Rekkevidden for jenter i alderen 14 til 18 er 1800 kalorier per dag til 2400. Det anbefalte kaloriinntaket for gutter i samme aldersgruppe er et sted mellom 2000 og 3200 kalorier.

Barn

Barn mellom 2 og 3 år trenger mellom 1000 og 1400 kalorier daglig. Hvor de faller i dette området avhenger av hvor aktive de er.

Ved 4 til 8 års alder starter utvalget ved 1200 kalorier daglig og øker til 1800 kalorier for jenter og 2000 kalorier for gutter. Ved 9 til 13 år er kaloriintervallet 1400 til 2200 kalorier per dag for jenter og 1600 til 2600 kalorier daglig for gutter.